弛緩性便秘

腸管の蠕動運動が不十分になり、大腸に長く留まった分、便が硬くなって起こる便秘です。女性、ご高齢の方によく見られます。水分・食物繊維の不足、運動不足、筋力（腹筋）の低下、無理なダイエットなどが主な原因となります。

けいれん性便秘

副交感神経の過剰な興奮により、腸管が緊張して起こる便秘です。ウサギの糞のようなコロコロとした便が特徴です。ストレスや環境の変化、過敏性腸症候群（便秘型）などが主な原因となります。

直腸性便秘

本来、直腸に便が到達するとセンサーが働き、便意が生じます。直腸性便秘では、このセンサーがうまく働かず、便秘になります。高齢・寝たきり、排便を我慢する習慣のある人によく見られます。

器質性便秘

物理的な原因によって、大腸で便の通過障害が起こり、便秘になるタイプです。大腸がん、炎症性腸疾患、腹部手術に伴う腸管の癒着、直腸瘤などが主な原因として挙げられます。

症候性便秘

ホルモンの分泌異常、神経系の異常などにより、腸管の蠕動運動が低下して起こる便秘です。糖尿病や甲状腺疾患、脳血管疾患、パーキンソン病、自律神経失調症、膠原病などが主な原因となります。

薬剤性便秘

抗うつ剤や抗コリン薬、咳止め薬などの副作用として起こる便秘です。便秘の程度によっては、薬の種類を変更したり、量を減らしたりすることも検討します。

水分

「のどが渇く前に小まめに水分を摂る」ことが大切です。不溶性食物繊維を多く摂りながら水分が不足すると、便秘が悪化することがあるため、注意しましょう。

食物繊維

水溶性食物繊維、不溶性食物繊維をバランスよく摂ることが大切です。水溶性は海藻類・こんにゃく・バナナやリンゴ・大麦などに、不溶性はきのこ類・豆類・根菜・玄米・サツマイモなどに多く含まれます。

その他

ヨーグルト・納豆・キムチ・味噌といった発酵食品に含まれるプロバイオティクス、玉ねぎ・アスパラ・ごぼう・大豆製品などに含まれるオリゴ糖も、便秘の改善や予防に有効です。

運動習慣

適度な運動は、腸管を刺激したり、腹筋を強化するなどし、排便を促進します。ウォーキングや軽いジョギング、水泳、サイクリングなどの全身運動がおすすめです。

排便習慣

現在便秘だという方は、朝食後など毎日決まったタイミングで、便意がなくても必ずトイレに行き便座に座る習慣を身につけてみましょう。3分座っても排便がなければ切り上げます。また、便意を感じたときには我慢せずトイレに行きましょう。我慢することが習慣になると、直腸性便秘の原因になります。